Po jakim czasie - zależy od czego startujesz :) Pompki i podciąganie podstawowe ćwiczenia na siłę w domowych warunkach. Hantla nikt ci nie zabroni. Codzienny trening nic nie da w ogóle za wcześnie na trening siłowy !!!
[...] na takie rzeczy mam jeszcze dużo, tylko że wyrabiam te mięśnie brzucha już od sporego czasu po swojemu i nie ukrywam że zarówno robienie brzuszków, jak i podciąganie czy pompki to dla mnie przyjemność, lubię ćwiczyć. Już mam lekkie mieśnie brzucha, jak się je napnie to widać ich lekki zarys, bez napinania już mniej ale też co nieco widać. [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem wyciskanie sztangi na ławce skosnej martwy ciag NPN wyciskanie na plaskiej szer barkow przysiad/ wyprosty na maszynie podciaganie szeroko+ obciazenie orzełki w lekkim opadzie pompki na poreczach+ obciazenie wspięcia na łydki młotkowy hantle+sztrugsy na max brzuszki acha i uzupelnij profil... pzdr!
jak najbardziej jak kolega napisał mozesz zrobić w 5. podciaganie podchwytem 6. pompki na poreczach co wybierzesz twoj wybór wazny jest szkielet dla ciebie , a co bedzie dzialac okaze sie w praniu
Hehe, link do mojego tematu - ciesze się, że na coś sie przyda A co do twojego planu, to jest b. dobry, może tylko zamień kolejność: Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poreczach 2s Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) [...]
Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Korzystajac z tematu to mam pytanie czy da sie przybrac mase miesniowa na kreatynie niechodząc na siłke? Ale wykonujac czwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki,trening hantla 11 kilogramową na tricepsy i bicepsy, moze jeszcze podciaganie sie na drązku. I czy biorąc kreatyne mozna wskazane jest palic gandzie bo jak wiadomo podwyzsza apetyt.
specjalnej diety niemam jem wszystko co mi dadza zeby przytyc biore jablcczan kreatyny olimpu tcm i nieraz cwicze sobie pompki brzuszki podciaganie i sztanga
Pompki teraz podciąganie, a jak wygląda spraw z fizytą u ortopedy czy fizjoterapeuty, wybrałeś się coś robisz w tym kierunku. Z tą ręką tak mzoe być ze masz krzywe ciało i inaczej połówki pracują.
Cześć, Sorry, że teraz ale nie byłem przed kompem. Masz tutaj sprawdzonego SPLITA. Sam go stosowałem i jak najbardziej spełnił swoje zadanie! Stosuj go 6-8 tyg. a później zrób tydzień przerwy od ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij się po prostu zdrowo odżywiać i trenować z własnym ciałem. Do treningów basenu możesz dołożyć z 3 razy w tygodniu pompki, planki, podciąganie, dipy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdrowe żarcie- podstawa. Jak masz 14 lat, to proponowałbym jak napisał @youtubecn11 ćwiczyć z własnym ciałem, to znaczy bez obciążenia. Jakieś pompki, brzuszki, podciąganie na drążku